CariChange - Alles im grünen Bereich

Zutaten:

Glas mit Deckel (z.B. Marmeladen Glas)

40 Gramm Haferflocken (zart)

40 Gramm Flüssigkeit (z.B. pflanzliche Milch, Wasser oder Saft)

Obst (z.B. kleingeschnittener Apfel)

Nüsse

So geht’s:

Die Zubereitung beginnt den Abend vor dem Frühstück.

Haferflocken in ein Glas und Flüssigkeit hinzufügen. Umrühren ist nicht nötig.

Obst und Nüsse dazu mischen oder oben draufgeben. Glas verschließen und über Nacht in den Kühlschrank stellen.

Am nächsten Morgen: Deckel auf und Übernacht-Haferbrei genießen! Bei Bedarf kannst du mehr Flüssigkeit oder andere Zutaten hinzufügen.

Plane dir Relax-Zeiten fest in deinen Tagesablauf ein, auch wenn es nur 10 Minuten Pause sind. Denke in stressigen Momenten daran: Dein Körper ist dein Freund! Er tut alles dafür, dich durch die stressige Zeit zu tragen.

Jede Stressreaktion ist eine Botschaft an dich, dass du dich um dich selbst kümmern solltest. Nimm dir Zeit dich zu entspannen und runterzufahren. So kann der Körper wieder neue Kraft tanken und alle Herausforderungen meistern.

Wir zeigen dir hier eine kurze Stress-Übung, die du machen kannst, wenn du in einer akuten Stresssituation bist.

5-4-3-2-1-Übung

Wenn du in einer sehr gestressten Situation bist und dein Kopf gerade nur ganz schwer denken kann, kann diese Übung dir helfen, dich zu sammeln.

Setze dich hin und schaue in deine Umgebung. Zähle 5 Dinge auf, die du sehen kannst. Dann 5 Dinge, die du hören kannst. Dann 5 Dinge, die du spüren kannst.

Danach geht die Zahl runter auf 4. Also, zähle 4 Dinge auf, die du sehen, hören und spüren kannst.

Nun reduziert sich die Zahl auf 3, danach auf 2 und schließlich fokussierst du dich nur noch auf eine Sache, die du gerade sehen, hören und spüren kannst.

Wie viele Nüsse am Tag?

Ein guter Richtwert ist eine Handvoll am Tag.

Bitte achte darauf, dass die Nüsse nicht gesalzen oder gezuckert sind.

Eine kleine Auswahl von besonders gesunden Nüssen:

Walnüsse: Enthalten viel Vitamin C und sind gut für dein Immunsystem.

Haselnüsse: Enthalten Lecithin und Cholin und sind gut für die Nerven und das Gedächtnis.

Erdnüsse: Sind reich an Proteinen und Magnesium und geben Kraft und Energie.

Pistazien: Enthalten eine Menge Antioxidantien und helfen dabei die Herzgesundheit zu stärken.

Idee für den Alltag:

Nehme dir ein großes Glas (mit Deckel) und fülle es mit verschiedene Nusssorten. Bevor du das Haus verlässt, nimmst du dir ein Handvoll Nüsse raus und nasche sie auf Weg.

Anleitung:

1. Koch dir einen Tee oder einen Kaffee

2. Schnapp dir einen Zettel und Stift

3. Beantworte folgende Fragen:

4. Wie geht es mir gerade?

5. Was lief die Woche besonders gut?

6. Was war schwer?

7. Wofür bin ich dankbar?

8. Atme bewusst 10-mal ein und aus. Versuche dabei dich auf deine Atmung zu konzentrieren.

9. Trinke dein Getränk ganz langsam leer und genieß den Ruhe Moment

10. Wie geht es dir jetzt nach der 10 Minuten Ruhe-Pause?

Wenn dir die Ruhe-Pause guttat, laden wir dich ein sie öfter in deinen Alltag zu implementieren! Wir wünschen dir einen erholsamen Sonntag!

Too Good To Go: In dieser App können Geschäfte und Restaurants Essenstüten anbieten, in denen sie Lebensmittel verpacken, die nicht mehr für den Verkauf geeignet sind. So kann es z.B. sein, dass Tankstellen belegte Brötchen und Donuts einpacken, ein Lebensmittelgeschäft (fast) abgelaufene Lebensmittel, sowie Obst und Gemüse verpackt und ein Asiatisches Restaurant die Reste vom Büfett einpackt. In der App muss man sich die Tüten dann reservieren (oft einen Tag vorher) und kann sie dann am Folgetag abends abholen. Zudem sind in der App bereits die Preise für die Tüte ausgeschrieben, sowie der eigentliche Warenwert. So kann man bei Lebensmitteln sparen und tut auch noch etwas Gutes.

Food Sharing bedeutet übersetzt ganz einfach Lebensmittel teilen. Und genau dabei hilft die App. Hier kann man selbst Lebensmittel reinstellen, die man nicht mehr verwendet, oder übrighat. Andere Menschen können dann in der App diese sehen und man kann sich in Verbindung setzen. Die Lebensmittel werden kostenfrei abgegeben. In der App kann man den Radius einstellen, in welchem man Lebensmittelabgaben sehen möchte. Leider wird dies mehr in großen Städten genutzt. Aber es lohnt sich in jedem Fall immer mal wieder in Blick in die App, um zu sehen, ob etwas in der Nähe abgeholt werden kann.

Motatos: Hier findet man Markenprodukte, Sonderauflagen von Süßigkeiten und vieles weitere zu sehr günstigen Preisen. Oftmals sind Verpackungen fehlerhaft oder es war eine limitierte Sonderauflage und beides steht somit nicht mehr im normalen Verkauf zur Verfügung. Auch große Mengen von Lebensmitteln die kurz vor dem Ablaufdatum stehen kann man hier für kleines Geld finden. Der Vorteil, man kann Individuell schauen, was man braucht und gezielt einzelne Produkte erwerben, für die man im normalen Einkauf viel mehr bezahlen würde.

Auf www.mundraub.org findest du die sogenannte mundraub-Karte für ganz Deutschland. Hier kannst du Fundorte mit Obstbäumen, Obststräuchern, Nüssen und Kräutern finden oder diese selbst kartieren. Diese Bäume und Sträucher sind in der Regel frei zugänglich und gehören niemandem. Somit kann man sich hier frei bedienen. Nun, was ist wenn z.B. der Apfelbaum aber doch jemandem gehört, voll hängt und die Äpfel bereits auf dem Boden landen? Wenn diese Bäume ein gelbes Band tragen, dann hat der Besitzer das okay gegeben, dass man auch von diesem Bäumen pflücken darf. Somit kann man auch hier Geld für Obst sparen. Es gibt noch zahlreiche weitere Apps, die du beim Einkaufen oder bei deinen Finanzen sinnvoll nutzen kannst, um Geld zu sparen und einen Überblick zu behalten. Wenn du mehr wissen möchtest, melde ich gerne bei unserem Projekt: CariChange.Stromsparcheck - der kostenfreie Energieberater

Deine Energiekosten sind ganz schön hochgegangen und du hast bedenken, dass du diese Kosten weitertragen kannst? Kein Problem. Die Caritas hat eine kostenfreie Hilfe für dich! Der Stromspar-Check ist ein kostenfreies Angebot für Bezieher sozialer Leistungen und niedriger Einkommen. Ausgebildete Stromsparhelfer besuchen die Haushalte, tauschen Energiefresser aus und senken so die Energiekosten durchschnittlich um 152 Euro pro Jahr.Gemeinsam mit dem Bundesverband der Energie- und Klimaschutzagenturen Deutschlands (eaD) schickt die Caritas an mehr als 150 Standorten ausgebildete Stromsparhelfer(innen) in Haushalte von Empfängern von Arbeitslosengeld II, Sozialhilfe oder Wohngeld. Diese machen zunächst einen Stromspar-Check. Dabei messen sie die Verbrauchswerte von Waschmaschinen, Elektroherden, Kühlschränken, Lampen, Computern, Warmwasserbereitern oder Fernsehgeräten. Danach geben sie qualifizierte Tipps, wie sich der Verbrauch mit einfachen Mitteln senken lässt. Zudem bauen die Stromsparhelfer(innen) kostenlos LEDs, Thermo- und Hygrometer,  Wasserperlatoren, und Wassersparduschköpfe, WC-Stoppgewichte oder schaltbare Steckerleisten ein und leisten so Hilfe zur Selbsthilfe. Wie kommst du zu einem Termin beim Stromsparcheck?

Hier kannst du schauen, wo in deiner Nähe der nächste Stromsparcheck ist: https://www.stromspar-check.de/standorte/standorte-karte
Im Lahn-Dill Kreis-sind das die Kontaktdaten: Telefon: 06441 4453573 oder Mail: stromspar@caritas-wetzlar-lde.de